Worsheets DE AUTOEXPLORACIÓN EN 6 MIRADAS

6 MIRADAS ~ 

Worsheets: AUTOEXPLORACIÓN EN 6 MIRADAS + 1

Herramienta 6 Miradas, un marco propio para mirar en profundidad lo que a veces resolvemos con una sola palabra.

Antes de empezar

A veces una palabra alcanza para nombrar lo que nos pasa, pero no alcanza para entenderlo. Este cuadernillo está pensado para eso: para frenar un momento antes de quedarte con la primera etiqueta, y mirar la misma situación desde seis ángulos distintos.

No hace falta responder todo de una sola vez, ni en orden. Elegí una situación concreta que quieras mirar más de cerca —algo que te preocupa, un vínculo, una decisión que se repite— y recorré las miradas a tu ritmo. Al final hay un espacio para integrar lo que fuiste encontrando en una idea de conjunto, no en seis respuestas sueltas.

Importante: Este cuadernillo es una herramienta de autoexploración y no reemplaza un proceso terapéutico. Si en el camino aparece algo que te gustaría trabajar con más profundidad, al final vas a encontrar cómo escribirme.

Worksheets: SELF-EXPLORATION NOTEBOOK IN 6 PERSPECTIVES + 1

Based on the 6 Perspectives Method, a framework to look in depth at what we sometimes resolve with a single word.

Before You Begin

Sometimes a single word is enough to name what happens to us, but not enough to understand it. This notebook is designed for that: to pause for a moment before settling on the first label, and look at the same situation from six different angles.

You don't need to answer everything at once or in order. Choose a specific situation you want to look at more closely —something that worries you, a relationship, a repeating decision— and go through the perspectives at your own pace. At the end, there is a space to integrate what you discovered into an overall idea rather than six loose answers.

Important: This notebook is a self-exploration tool and does not replace therapeutic work. If something comes up along the way that you'd like to work on more deeply, you'll find how to contact me at the end.

MIRADA 01: Yo

La experiencia intrapsíquica

Esta primera mirada es sobre vos mismo/a: qué sentís, qué pensás, qué necesitás en relación con esta situación, más allá de lo que digan o hagan los demás.

• ¿Qué siento exactamente cuando pienso en esta situación (más allá del nombre que le pondría)?
• ¿Qué necesito yo en este momento, aunque no sea lo que 'debería' necesitar?
• ¿Qué pensamiento se repite cuando esto aparece?

PERSPECTIVE 01: Self

The intrapsychic experience

This first perspective is about yourself: what you feel, what you think, and what you need in relation to this situation, beyond what others say or do.

• What exactly do I feel when I think about this situation (beyond the label I would give it)?
• What do I need right now, even if it's not what I 'should' need?
• What thought keeps repeating when this appears?

MIRADA 02: Mi cuerpo

La dimensión corporal

El malestar rara vez se queda solo en la cabeza. Esta mirada busca dónde y cómo se hace sentir en el cuerpo.

• ¿En qué parte del cuerpo siento esto cuando aparece?
• ¿Cambió algo en mi sueño, mi apetito o mi energía en el último tiempo?
• ¿Qué hace mi cuerpo cuando esta situación se presenta (tensión, cansancio, tal vez otra cosa)?

PERSPECTIVE 02: My Body

The bodily dimension

Discomfort rarely stays just in the head. This perspective looks for where and how it makes itself felt in the body.

• Where in my body do I feel this when it appears?
• Has anything changed in my sleep, appetite, or energy lately?
• What does my body do when this situation arises (tension, fatigue, perhaps something else)?

MIRADA 03: Mis vínculos

La dimensión relacional

Nada de lo que nos pasa ocurre en el vacío. Esta mirada explora qué rol juegan las relaciones cercanas en esta situación.

• ¿Con quién tiene que ver esto, directa o indirectamente?
• ¿Qué cambia en mis vínculos cercanos cuando esta situación está presente?
• ¿Hay algo que necesito de alguien y todavía no pedí?

PERSPECTIVE 03: My Relationships

The relational dimension

Nothing that happens to us occurs in a vacuum. This perspective explores what role close relationships play in this situation.

• Who is this connected to, directly or indirectly?
• What changes in my close relationships when this situation is present?
• Is there something I need from someone that I haven't asked for yet?

MIRADA 04: Mi sistema

La familia y el contexto

Esta mirada amplía el foco hacia el sistema más grande: familia, trabajo, entorno. Reglas y roles que no siempre elegimos pero que igual nos organizan.

• ¿Qué lugar ocupo en mi familia o mi entorno cercano en relación con esto?
• ¿Hay alguna regla implícita ('en mi familia esto no se habla', 'acá siempre se hace así') que esté pesando en esta situación?
• ¿Qué contexto —trabajo, economía, momento vital— está influyendo, más allá de mí?

PERSPECTIVE 04: My System

Family and context

This perspective broadens the focus to the larger system: family, work, environment. Rules and roles we don't always choose but that organize us anyway.

• What place do I occupy in my family or close environment regarding this?
• Is there an implicit rule ('in my family we don't talk about this', 'here things are always done this way') weighing on this situation?
• What context —work, economy, life stage— is influencing this, beyond myself?

MIRADA 05: Mi historia

La dimensión transgeneracional

Esta mirada es exploratoria: no busca una causa única, sino aquello de la historia familiar que puede estar influyendo en cómo interpreto, vivo o repito ciertas experiencias.

• ¿Viví algo parecido antes, en otro momento de mi vida?
• ¿Conozco alguna historia familiar que se parezca, aunque sea de lejos, a esto que me pasa?
• Si esto fuera una repetición de algo más viejo, ¿de qué podría tratarse?

PERSPECTIVE 05: My History

The transgenerational dimension

This perspective is exploratory: it doesn't look for a single cause, but rather what family history might be influencing how I interpret, experience, or repeat certain events.

• Have I experienced something similar before, at another point in my life?
• Do I know any family story that resembles, even slightly, what is happening to me?
• If this were a repetition of something older, what could it be about?

MIRADA 06: Mi sentido

La dimensión existencial

La última mirada no pregunta qué pasó, sino qué significa. Qué lugar ocupa esto en tus valores, tus preguntas, la dirección que le querés dar a tu vida.

• ¿Qué tiene esta situación que ver con algo que realmente me importa?
• Si pudiera aprender algo de esto, ¿qué me gustaría que fuera?
• ¿Hacia dónde quiero ir yo, más allá de este momento puntual?

PERSPECTIVE 06: My Meaning

The existential dimension

The final perspective does not ask what happened, but what it means. What role does this play in your values, your questions, and the direction you want to give your life.

• What does this situation have to do with something that truly matters to me?
• If I could learn something from this, what would I want it to be?
• Where do I want to go, beyond this specific moment?

MIRADA 7: Integrar

El paso que une todo lo anterior

Seis miradas no son seis explicaciones sueltas. El último paso es juntarlas en una idea de conjunto: no la explicación definitiva, sino una hipótesis de trabajo que tenga sentido para vos, en este momento.

Revisá lo que escribiste en cada mirada y probá completar esta frase con tus propias palabras:

"Lo que me está pasando tiene que ver con __________, se hace sentir en mi cuerpo como __________, aparece en mis vínculos cuando __________, y probablemente esté conectado con __________. Si tuviera que darle un sentido hoy, sería __________."

PERSPECTIVE 7: Integration

The step that unites everything

Six perspectives are not six separate explanations. The final step is to bring them together into an overall idea: not the definitive explanation, but a working hypothesis that makes sense to you right now.

Review what you wrote in each perspective and try completing this sentence in your own words:

"What is happening to me has to do with __________, it makes itself felt in my body as __________, it appears in my relationships when __________, and it is probably connected to __________. If I had to give it meaning today, it would be __________."

Si llegaste hasta acá

Este cuadernillo no busca darte una respuesta cerrada, sino ayudarte a mirar con más amplitud antes de quedarte con la primera palabra. Hay cosas que se pueden seguir trabajando solas, y hay otras que se entienden mejor acompañadas.

Si en este recorrido apareció algo que te gustaría profundizar, podés escribirme para coordinar una primera entrevista, presencial u online, y seguir mirando lo que te pasa desde estas mismas seis dimensiones, esta vez acompañado/a.

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If You've Made It This Far

This notebook doesn't aim to give you a closed answer, but rather to help you look with greater breadth before settling on the first word. Some things can be explored alone, while others are better understood with company.

If something came up during this journey that you'd like to explore further, you can message me to coordinate an initial interview, in-person or online, and continue looking at what's happening to you through these same six dimensions, this time accompanied.

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