Microterapia®
Eje Crisis y Toma de Decisiones Axis: Crisis and Decision Making
"Ante una crisis, saber cómo actuar también se aprende" "In a crisis, learning how to act can also be learned"
¿Cómo trabajar este módulo?How to work through this module?
- Reserva entre 45 y 60 minutosSet aside 45 to 60 minutes, in one or several sessions.
- Date un respiroTake a breather entre cada bloque, no hace falta completarlo todo de una sola vez.between blocks, no need to complete it all at once.
- Completa cada worksheet antes de avanzar al bloque siguiente.Complete each worksheet before moving on to the next block.
- No busques responder "correctamente". Busca responder con honestidad.Do not aim to answer "correctly". Aim to answer with honesty.
- Si en algún momento aparecen emociones intensas, déjalo por un rato antes de continuar.If intense emotions arise at any point, step away for a bit before continuing.
Este espacio no busca enseñar a evitar las crisis, ni prometer que vas a atravesarlas con calma total. Ese tipo de promesa no se sostiene: hay situaciones que activan al organismo entero. Lo que sí puede aprenderse es otra cosa: qué hacer con el margen que queda disponible incluso cuando el cuerpo ya reaccionó.
This space does not seek to teach you how to avoid crises, nor promise that you will go through them with total calm. That kind of promise is unsustainable. What can be learned is something else: what to do with the remaining margin available even when the body has already reacted.
Definición de Crisis y Alcance Definition of Crisis & Scope
En el sentido que le damos aquí, una crisis es una ruptura del equilibrio habitual de una persona frente a un evento que sus recursos actuales no alcanzan a resolver con las estrategias que ya conoce. No es la gravedad objetiva del evento lo que define la crisis, sino el desajuste entre lo que la situación exige y lo que la persona siente que tiene a mano.
In the sense we give it here, a crisis is a disruption of a person's usual balance in the face of an event that their current resources cannot resolve using familiar strategies. It is not the objective severity of the event, but the mismatch between what the situation demands and available resources.
Alcance del móduloModule Scope
No es un curso de gestión de crisis ni reemplaza una intervención en el momento agudo cuando hay riesgo real. Es un espacio de trabajo para usar antes un evento situación que nos abrume, durante el proceso o después para revisar.
It is not a crisis management course, nor does it replace acute intervention when real risk exists. It is a workspace to use before, during, or after a critical situation to review.
Qué pasa en el cuerpo y la mente What happens in body and mind
Cuando el sistema nervioso detecta una amenaza inmediata, se activa una respuesta automática: sube el ritmo cardíaco, se redirige la sangre y se estrecha el campo atencional (reducción del rango de señales atendidas). Sirve para concentrarse en la amenaza, pero deja afuera información que importa.
When the nervous system detects an immediate threat, an automatic response triggers: heart rate increases, blood is redirected, and the attentional field narrows. It helps focus on the threat, but leaves out other important details.
Dos extremos comunes cuando el sistema se satura:
Two common extremes when the system reaches saturation:
- El bloqueo: el sistema se satura y no logra producir acción.system saturates and fails to produce action.
- La impulsividad: produce una acción rápida sin evaluar consecuencias.produces rapid action without evaluating consequences.
worksheet 1 — Mi patrón ante la crisis Worksheet 1 — My Crisis Response Pattern
1. ¿Cómo reacciona tu cuerpo primero?How does your body react first?
- Me quedo paralizado/a, sin poder decidir nada.I freeze, unable to decide anything.
- Actúo de inmediato, a veces sin pensarlo del todo.I act immediately, sometimes without fully thinking.
- Me desconecto o minimizo, como si no estuviera pasando.I disconnect or minimize, as if it weren't happening.
- Busco a alguien inmediatamente, antes de evaluar la situación.I reach out to someone immediately, before evaluating.
2. Señales en el cuerpo:Body signals:
- Se acelera el corazón o la respiración.Heart or breathing accelerates.
- Se me tensa el cuerpo (mandíbula, hombros, manos).Body gets tense (jaw, shoulders, hands).
- Se me nubla el pensamiento o me cuesta encontrar palabras.Thoughts get cloudy or words are hard to find.
- Siento urgencia de hacer algo ya, sea lo que sea.Urge to do something right now, no matter what.
Antes de intentar pensar con claridad, elige una opción para bajar un nivel de activación:Before trying to think clearly, choose one option to lower activation:
- Orientar deliberadamente la atención hacia el entorno: nombrar en voz baja tres cosas que ves, dos sonidos que escuchas y una sensación física que puedas identificar en este momento.Splash fresh or cold water on your face.
- Sentir el apoyo de los pies sobre el suelo, prestando atención durante unos segundos al contacto, al peso y a la estabilidad del cuerpo.Name 3 things you see of the same color out loud.
- Inhalar en 3 tiempos y exhalar en 6 tiempos (un par de veces).Inhale in 3 counts and exhale in 6 counts.
Reaccionar y responder no son lo mismo Reacting and Responding
Reaccionar es automático. Responder implica un margen entre lo que pasó y lo que se hace con eso. Ese margen se apoya en una pregunta clave:
Reacting is automatic. Responding involves a margin between what happened and what is done. That margin relies on a key question:
Diferencia clave: Lo urgente compromete la seguridad o salud en minutos u horas. Lo amenazante activa peligro en el cuerpo pero puede admitir espera. No confundas sensación de amenaza con urgencia real.
Key difference: Urgent risks safety or health in minutes/hours. Threatening triggers fear in the body but might wait. Do not confuse threat with real urgency.
worksheet 2 — Priorizar en medio del desborde Worksheet 2 — Prioritizing amidst overwhelm
Clasifica lo que está pasando para despejar la mente:Classify what's happening to clear your mind:
| Qué está pasandoWhat's happening | ¿Acción ahora?Action now? | ¿Amenazante?Threatening? | ¿Puede esperar?Can wait? |
|---|---|---|---|
Triage cognitivo (15 minutos):Cognitive triage (15 mins):
Apoyos, bloqueo y decisiones Support, blockage & decisions
Saber a quién recurrir cambia el tipo de decisiones que se toman. Distingue entre dos tipos de apoyos:
Knowing who to turn to changes decisions. Distinguish between two types of support:
- Persona de sostén: ayuda a bajar la activación, escucha y acompaña.helps lower activation, listens and stays.
- Persona operativa: resuelve un aspecto práctico (gestión, trámite).resolves practical aspects (action, tasks).
worksheet 3 — Mis ContactosWorksheet 3 — My Contacts
Después del pico After the peak
Cuando la activación baja, el cuerpo no vuelve de inmediato a la normalidad. Aparece el cansancio, temblor, llanto o vacío. Esto es recuperación, no deterioro.
When activation drops, the body doesn't return to normal instantly. Fatigue, shaking, or crying may happen. This is recovery, not worsening.
worksheet 4 — Señales de descensoWorksheet 4 — Recovery Signals
- Cansancio marcado / Necesidad de dormir.Severe fatigue / Need to sleep.
- Temblor o debilidad física.Shaking or physical weakness.
- Llanto repentino o sensación de vacío.Sudden crying or feeling empty.
Mi Protocolo Personal de Crisis My Personal Crisis Protocol
Decidir en frío lo que en crisis, desborde es difícil:
Decide in calm what is hard to decide in chaos:
Mis 3 primeros pasos automáticos:My first 3 automatic steps:
Qué NO voy a decidir durante la crisis:What I will NOT decide in the heat of the moment:
Tarjeta de Bolsillo y Cierre Pocket Card & Closing
"No tengo que resolver toda la crisis. Tengo que encontrar el próximo paso.""I don't have to solve the whole crisis. I just have to find the next step."
Reflexión finalFinal reflection
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